Une technique complémentaire à l’hypnose pour arrêter de fumer : l’EFT (1/2)

Une technique complémentaire à l’hypnose pour arrêter de fumer : l’EFT (1/2)

L’EFT ou Techniques de libération des émotions est une méthode qui va permettre d’agir directement sur les émotions perturbantes. Elle constitue un atout de choix pour celui qui la pratique en période de sevrage. La cigarette sert souvent de béquille émotionnelle. Il peut donc être intéressant d’avoir un outil qui agit directement sur les émotions et les sensations. L’EFT le fait très bien, de façon efficace et rapide. Autre avantage de cette technique qui n’est pas des moindres : elle peut être pratiquée, dans la plupart des cas, en auto-traitement. Ce premier article vous permet de découvrir comment se pratique cette technique puissante. Un second article, que vous trouverez ici, décrit précisément comment utiliser l’EFT spécifiquement pour l’arrêt du tabac.

Comment ça se passe une séance d’EFT ?

On tapote avec les doigts sur différents points du corps. Cela ne se fait pas au hasard. L’EFT prend ses racines dans la médecine chinoise. Les points tapotés correspondent à des points d’acupuncture. On tapote une dizaine de fois chaque point tout en s’exposant au problème. Comment ? En prononçant, pour chaque point, une phrase qui permet de nous « connecter » à la problématique.  

Cela peut sembler bizarre au premier abord. Moi-même, lorsque j’ai découvert cette technique dans un livre, j’ai trouvé ça simpliste. J’ai tout de même essayé … et je l’ai adoptée, je m’y suis formé. Cela peut sembler bizarre que quelques tapotements sur le corps puissent agir sur des problèmes que l’on pourrait qualifier de psychologiques. En même, les émotions, c’est dans le corps que nous les ressentons. Les études scientifiques validant l’efficacité de l’EFT sont de plus en plus nombreuses1, cela vaut vraiment le coup de tester !

Quels sont les points EFT à stimuler ?

Le document ci-dessous permet de situer ces points :

Il existe également un point sur le tranchant de la main que l’on nomme le point karaté.

La vidéo de Jean Michel Gurret décrit bien comment trouver précisément les différents points :

https://www.youtube.com/watch?v=ixC96AihVrs&feature=youtu.be

Les méridiens sont symétriques : on peut tapoter des deux côtés du corps. Je vous conseille d’utiliser votre main dominante et de stimuler les points du côté le plus accessible. Il n’y a pas lieu de tapoter fortement, certaines personnes vont jusqu’à se faire des bleus en faisant de l’EFT. Bien sûr, cela n’est pas utile, de légères pressions avec 2 doigts suffisent.

Quelles sont les phrases à prononcer lorsqu’on tapote les points EFT ?

On commence par prononcer 3 fois une phrase d’acceptation du problème tout en tapotant sur le point du tranchant de la main. Cela peut-être par exemple : « Même si j’ai envie de fumer, je choisis de m’aimer et de m’accepter complétement ». Rassurez-vous, personne de s’aime complètement mais cela permet de lever quelques résistances inconscientes.

Pour les autres points, il suffit de décrire votre problème avec le plus de précisions possibles. Par exemple : plutôt que de dire « j’ai envie de fumer », prononcer plutôt « cette envie irrésistible de tirer sur une cigarette et de sentir la fumée de cigarette dans ma gorge… ». Cette précision vous permettra d’être connectée davantage à votre problématique : prononcer des phrases de façon automatique tout en tapotant n’apporte pas beaucoup de résultats.

Vous trouverez ci-dessous une séquence EFT sur une addiction au chocolat que vous pouvez aisément transposer à la cigarette :

https://www.youtube.com/watch?v=tVsTzOTceQY

Il peut être perturbant de décrire comme ça son problème à chaque point. On peut avoir l’impression de l’ancrer davantage et de renforcer par exemple son envie de cigarette. Le problème est là, donc plutôt que d’essayer de l’oublier… autant y faire face et le résoudre avec les tapotements !

Bon tapping !

Vous trouverez ici, la suite de cet article, où on aborde plus précisément comment utiliser l’EFT pour arrêter de fumer. Connaître un outil ne suffit. Il faut savoir sur quoi, sur quelle cible l’utiliser…

Lien vers les études scientifiques EFT :

1 https://eftinternational.org/discover-eft-tapping/eft-science-research/

 

Comment arrêter de fumer grâce à l’autohypnose ?

Comment arrêter de fumer grâce à l’autohypnose ?

Vous avez décidé d’arrêter de fumer et vous cherchez des informations sur une méthode efficace qui permet de stopper la cigarette en toute autonomie…. Vous êtes au bon endroit. L’autohypnose est une technique qui va vous permettre de vous libérer du tabac facilement, à votre rythme et de façon douce et subtile. Si vous êtes pressé, vous pouvez la tester, ici, maintenant.

Qu’est-ce que l’autohypnose ?

Ce terme « autohypnose » était peu connu il y a quelques années. Par le passé, cette discipline était réservée essentiellement aux hypnotiseurs qui la pratiquait sur eux-mêmes. Les précurseurs en matière d’autohypnose ont souvent été aussi des sportifs. Encore, maintenant, ils sont nombreux à intégrer cet outil dans leur préparation mentale.

Pendant une séance d’autohypnose, on induit soi-même à l’aide de techniques, un état hypnotique. Cet état modifié de conscience varie beaucoup mais on y retrouve souvent les caractéristiques suivantes : détente, attention accrue, oubli de l’environnement, … (voir l’article : qu’est-ce que l’état d’hypnose)

Une fois l’état d’hypnose présent, on communique avec son inconscient : cette partie de nous qui gère tous nos automatismes/nos envies et donc notre besoin de fumer. Comment fait-on cela ? Place à un petit exercice pratique ! 

Un exemple de séance d’autohypnose à réaliser pour stopper la cigarette

Vous trouverez ci-dessous un exercice qui permet d’induire l’état hypnotique. Il est tiré de l’excellent livre « Autohypnose» d’Antoine Garnier* (lien amazon d’affiliation). J’y ai ajouté quelques remarques personnelles que vous trouverez en italique.

Etape 1 : Prenez la position de votre choix et fixez un point parfaitement immobile, neutre et insignifiant devant vous. Détendre votre langue (Essayer). Fermez les yeux.

Etape 2 : Imaginez un papillon posé sur l’arrière de votre crâne ou sur votre dos.

Etape 3 : Zoomez mentalement pour découvrir dans le moindre détail les dessins et les couleurs des ailes du papillon. Passez un certain temps à cette étape.

Etape 4 : Imaginez le papillon s’envoler derrière vous, revenir, repartir. Il s’amuse à voltiger derrière votre dos et vous le suivez mentalement du regard, comme si vous aviez des yeux derrière la tête. Demandez au papillon de faire en sorte que cette séance vous apporte des effets positifs.

Etape 5 : Continuez à observer le papillon voler, même s’il s’éloigne vers des lieux imaginaires. Soyez juste dans la position d’une personne qui observe avec beaucoup de curiosité et qui se laisse porter par ce qui vient.

Etape 6 : Demandez-lui de vous guider vers une vie où vous pouvez respirer librement. Imaginez alors à quoi ressemblera votre vie une fois que vous ne fumerez plus. Qu’est ce qui aura changé ? Quelles seront les personnes que vous côtoierez ? Comment respirerez-vous ? Quel goût auront vos aliments ? Vous êtes-vous mis au sport ? Que ferez-vous à la pause ? Qu’est ce que les gens diront lorsqu’ils apprendront que vous êtes un ancien fumeur ? Que ressentirez-vous ? De la fierté ? …

Etape 7 : Laissez quelques instants à l’inconscient de s’imprégner de ce nouveau cap et revenez à vous en faisant quelques bonnes respirations dynamiques. Bougez le corps et ouvrez les yeux.

Remarque : la durée totale de la séance devrait vous prendre une vingtaine de minutes.

Vous venez de suivre un protocole en vous guidant vous-même. Il existe différentes formes d’autohypnose. Il est possible de se former et de créer soit même ces protocoles. Plus simplement, il est possible d’écouter des séances audio MP3 enregistrées par des thérapeutes.

Si vous voulez tester cette dernière méthode, vous pouvez télécharger une séance audio MP3 d’autohypnose spécialement conçu pour arrêter de fumer.

 

*par souci de transparence, nous vous indiquons que ces liens sont des liens d’affiliation. Si vous achetez via un de ces liens, une (maigre) commission nous est reversée… Cela peut être une façon de nous remercier pour tout le contenu gratuit que nous mettons à votre disposition 😊

 

Quels compléments alimentaires pour arrêter de fumer ?

Quels compléments alimentaires pour arrêter de fumer ?

Lorsqu’on recherche des solutions alternatives pour arrêter de fumer, il arrive que notre chemin croise celui des compléments alimentaires. Ce monde (en pleine expansion) est vaste et on se retrouve assez vite noyé sous une tonne d’informations. Entre les plantes, les vitamines, les acides aminés, les probiotiques, les miels et autres produits plus ou moins chimiques, on ne sait pas vraiment vers quoi se tourner.

Après plusieurs heures (pour les plus motivés d’entre vous) passées sur Internet à chercher la substance miracle, on est bien obligé de se rendre à l’évidence : trouver « le » complément alimentaire dont on a besoin pour nous aider à arrêter de fumer n’est pas chose facile.

Nous vous proposons de vous faire gagner du temps. Nous avons recherché les différentes approches qui existaient pour arrêter de fumer. Cette plongée dans le monde des compléments alimentaires nous l’avons fait pour vous. Finalement, on a déniché une approche qui nous a paru particulièrement intéressante et efficace. On en parle assez peu sur Internet…

Cette approche est… la micronutrition ! Et nous la détaillons dans notre Ebook que vous pouvez télécharger gratuitement ici.

Pourquoi avons-nous choisi cette approche : la micronutrition ?

La micronutrition s’intéresse à nos besoins en micronutriments. Comme vous l’aurez compris, ces nutriments sont apportés, en principe, par l’alimentation et peuvent l’être aussi par des compléments alimentaires. La vidéo ci-dessous en explique les grands principes :

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Une aide précieuse peu connue pour arrêter de fumer… et qui se combine très bien avec l’hypnose !

Une aide précieuse peu connue pour arrêter de fumer… et qui se combine très bien avec l’hypnose !

Vous avez essayé pleins de méthodes douces pour arrêter de fumer : la sophrologie, l’acupuncture, l’hypnose et peut-être bien d’autres techniques. Certaines ont permis une diminution de nombre de cigarettes par jour mais pas l’arrêt définitif. Il est possible qu’il vous manque un dernier petit coup de pouce pour y arriver… Une aide, une béquille dont on ne pense pas forcément lorsqu’on décide de stopper la cigarette.

Avant de connaître ce coup de pouce qui peut faire toute la différence, il faut que vous en sachiez plus sur les effets du tabac sur notre système nerveux. Comme nous l’avons vu dans cet article (Les bénéfices de la cigarette), le fait de fumer modifie la chimie de notre cerveau. La nicotine (et bien d’autres substances) va mimer un messager chimique présent dans notre cerveau. Ceci va entrainer la libération de différentes substances :

  • La noradrénaline qui augmente l’impression d’alerte
  • La sérotonine qui donne un sentiment de plaisir et de détente
  • La dopamine qui est impliquée dans le circuit de la récompense

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